wyciskanie żołnierskie

Wczorajszy trening: BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie R6 Trening 1: 40/50/60/60kg Trening 2: 20/30/40/50/60 Trening 3: 20/30/40/50/60 2. Unoszenie sztangi do mostka 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 40kg Trening 3: 45kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10 Trening 2: 12,5kg + 10/7,5/5 x10 Trening 3: 12,5kg + [...]

Daje popalić ten shotgun, prostowniki i nogi cały czas zajechane. Planuję 6 tygodni na tym planie. Jutro z rana chyba armagedon będzie grany. Michy dokładnie nie pilnuję, ciężko przy tej pracy wszystko wyliczyć :D, ale nie jest źle raczej. SHOTGUN I czas: 46/56/60 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 5kgx [...]

[...] propozycja: 1. Przysiady z obciazeniem trzymanym w rekach 2. Nogi w rozkroku i sklony do podlogi nastepnie wyprost 3. Wioslowanie sztanga 4. Brzuszki 5. Pompki albo lawka i wyciskanie ale malym ciezarem tak zeby przecwiczyc do pelnej minuty 6. Wyciskanie zolnierskie lub wyciskanie hantelkow nad glowe Przerwa miedzy obwodami - 1 MINUTA (na [...]

„A” -przysiad ze sztangą, 3s -wiosłowanie, 3s -wyciskanie sztangi na płasko, 3s -wyciskanie żołnierskie, 2s -uginanie rąk na modlitewniku, 2s -pompki w podporze tyłem, 2s „B” -prostowanie nóg na ławeczce, 3s -martwy ciąg, 3s -wyciskanie sztangi na skosie, 3s -„arnoldki”, 2s -uginanie rąk [...]

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

[...] wycisnąć węższym chwytem niż szerokim(jak tak dziwnie mam, ale do następnego cyklu zmieniam chwyt na szeroki). Powtórzenia też masz dobrze rozpisane. O barki sie nie martw wszystko będzie OK. Mi się zdarzało robić po klacie wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki, ale to żeby monotoni treningowej uniknąć. Jak jeszcze masz pytania to wal smiało

[...] bioder 8kg 30/20/20/18 2. pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 15/12/12 3. pompki wąskie 8/7/7 4. wspięcia na palce, na jednej nodze 20/20/15/15 5. wyciskanie żołnierskie z kettlem 8kg 10/8/8 6. podrzut kettla 8kg 10/10/8 7. przysiady z tylną nogą na podwyższeniu (jak to się nazywa...?) 2x 15/15/12 DIETA [...]

20.11.2015 - DT Nareszcie weekend. Trening zrobiony bo jutro miałam jechać do lekarza. Ale jednak nie jutro, tylko w Niedziele jadę do Spały. Ten trening wydaje mi się jakiś cięższy niż ten drugi. Bolą mnie ręce i plecy 8-) DIETA 1. jabłko, 2 jajka, masło 5g, masło orzechowe 20g, śmetana 30% 100g 2. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, [...]

02.12.15 Jak ten czas szybko mija Dopiero był wrzesień, a już grudzień. :O Jutro ciężki dzień. Rano próbna matura z chemii, potem idę do lekarza, na szczęście w Krakowie, a potem jadę na rehabilitacje do Rzeszowa }:-( PFFFFFFFFFFFF W piątek do szkoły nie idę bo wrócę późno. A to pech... W poniedziałek był trening ale super mega lekki, bez [...]

Małe podsumowanie cyklu dla porządku. CYKL STYCZEŃ-KWIECIEŃ Cel: poprawa siły i wytrzymałości Dieta: 2000kcal – z różnymi wariacjami Wyniki siłowe 1rm: Styczeń/kwiecień MC: 95/105 (+10kg) Przysiad: 70/85 (+15kg) WL: 43/48 (+5kg) Wyciskanie żołnierskie: 33/35 (+2kg%-)) Wytrzymałość: Nie mam tutaj jednoznacznego wskaźnika/treningu, który by na to [...]

No też uważam, że FBW byłoby najlepsze. Mam mniej wiecej plan ale na 1 dzien. Niewiem co dołożyc na dzien II. Dodam tylko, że niechce robić MC ani nic podobnego, co bardzo obciąża kręgosłup. Poniedziałek * Przysiady ze sztangą 3s * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s * Wyciskanie sztangi płasko 3 * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Uginanie ramion ze [...]

A więc 1. Przysiady 3s 12 10 8 1. Romanian Deadlift 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 12 10 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 2s max 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 - Zostawić czy wywalić ?

[...] z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby [...]

Dzisiaj bardzo krótko i bardzo intensywnie. 1)Przysiad: 15x50kg 15x70kg Komentarz : Ciężko. W pierwszej serii miało być 60kg ale źle założyłem i zorientowałem się już po. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x15kg 15x15kg Komentarz : W porządku. Ostatnie 3 powtórzenia w 2 serii ciężko. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (nie było nikogo do [...]

24 X 2008 1)Przysiad: 10x70kg 10x80kg Komentarz : Ciężko. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii za pomocą jak to chyba Jarot w swoim dzienniku określił - "magic touch" 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5 kg 10x20 kg Komentarz : Ciężko, ale poszło. 3)Drążek szeroko nachwytem: 5xwaga ciała (+ dobicie do 10 na neutralnej szerokości [...]

1)Przysiad 58 kg x 5 68 kg x 5 68 x 5 Komentarz : Bez większych problemów. 2) Wyciskanie hantli skos 15 kg x 5 17.5 kg x 5 17.5 kg x 5 Komentarz : Dobrze weszło, robiłem długą fazę negatywną. 3)Drążek szeroko nachwytem 5x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : Choć raz się udało wszystkie powtórzenia w serii zrobić:) 4) Wyciskanie [...]

10 XI 2008 - ostatni trening "5" 1)Przysiad 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 Komentarz : Ciężko, ale zadanie wykonane:) 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 22,5 kg x 5 Komentarz : ostatnia seria bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie z pomocą. 3)Drążek 10x waga ciała (5 z pomocą, szeroko nachwyt) 8x waga ciała (nachwyt, [...]

oczywiście wl- wyciskanie leżąc, mp- military press // wyciskanie żołnierskie rdl- rumuński martwy ciąg, znacznie angażuje dwugłowe uda. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-14 21:31:23

"- Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) " Nie może być:P "Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 " Wyciskanie żołnierskie zamiast tego :) A szrugsy wywal Imo klasyczne 5x5 i tak jest lepsze :P Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 00:46:49

[...] zastosować paski do martwego i jakoś wzmocnić chwyt. 12.03.2021 - Tydzień 2/8 przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 6 x 85 kg wyciskanie żołnierskie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 8 x 8 x 45 kg - to nie jest żart... wyciskanie hantli na skosie: 4 x 8 x 22,5 kg - 3 sekundy w fazie negatywnej [...]